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    来源:珍妮slippery原版油管 | 2024年05月19日 09:58
    珍妮slippery原版油管 | 2024/05/19

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    可(ke)以(yi)运(yun)动(dong)前(qian)1-3小(xiao)时(shi)喝(he)少(shao)量(liang)奶(nai),让(rang)身(shen)体(ti)有(you)时(shi)间(jian)消(xiao)化(hua)所(suo)有(you)的(de)营(ying)养(yang)物(wu)质(zhi);运(yun)动(dong)中(zhong)也(ye)可(ke)以(yi)每(mei)15分(fen)钟(zhong)喝(he)一(yi)次(ci)保(bao)持(chi)水(shui)分(fen)摄(she)入(ru),进(jin)行(xing)超(chao)过(guo)1小(xiao)时(shi)的(de)运(yun)动(dong)时(shi),运(yun)动(dong)中(zhong)还(hai)需(xu)要(yao)添(tian)加(jia)碳(tan)水(shui)和(he)电(dian)解(jie)质(zhi)的(de)运(yun)动(dong)饮(yin)料(liao)来(lai)补(bu)充(chong)能(neng)量(liang)和(he)液(ye)体(ti);运(yun)动(dong)后(hou)2小(xiao)时(shi)内(nei),通(tong)过(guo)喝(he)奶(nai)等(deng)液(ye)体(ti)来(lai)补(bu)充(chong)丢(diu)失(shi)的(de)水(shui)分(fen)。当(dang)然(ran),并(bing)不(bu)是(shi)所(suo)有(you)人(ren)都(dou)适(shi)合(he)将(jiang)奶(nai)作(zuo)为(wei)运(yun)动(dong)饮(yin)品(pin),选(xuan)择(ze)适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)更(geng)重(zhong)要(yao)。

    建(jian)议(yi)每(mei)天(tian)摄(she)入(ru)300-500mL液(ye)态(tai)奶(nai)或(huo)相(xiang)当(dang)量(liang)的(de)奶(nai)制(zhi)品(pin),运(yun)动(dong)人(ren)群(qun)可(ke)以(yi)更(geng)多(duo)。建(jian)议(yi)日(ri)常(chang)膳(shan)食(shi)选(xuan)择(ze)不(bu)同(tong)奶(nai)及(ji)奶(nai)制(zhi)品(pin),奶(nai)、酸(suan)奶(nai)或(huo)者(zhe)奶(nai)酪(lao)片(pian)可(ke)以(yi)搭(da)配(pei)食(shi)用(yong),除(chu)牛(niu)奶(nai)外(wai),羊(yang)奶(nai)、马(ma)奶(nai)、驼(tuo)奶(nai)等(deng)也(ye)是(shi)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)的(de)。在(zai)烹(peng)调(tiao)食(shi)物(wu)过(guo)程(cheng)中(zhong)也(ye)可(ke)以(yi)添(tian)加(jia)奶(nai)。乳(ru)糖(tang)不(bu)耐(nai)受(shou)人(ren)群(qun)可(ke)选(xuan)择(ze)无(wu)乳(ru)糖(tang)奶(nai)或(huo)者(zhe)酸(suan)奶(nai)、奶(nai)酪(lao)等(deng)发(fa)酵(jiao)乳(ru)制(zhi)品(pin)。减(jian)脂(zhi)人(ren)群(qun)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)脱(tuo)脂(zhi)或(huo)者(zhe)低(di)脂(zhi)奶(nai)。长(chang)时(shi)间(jian)耐(nai)力(li)运(yun)动(dong)后(hou)也(ye)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)碳(tan)水(shui)含(han)量(liang)较(jiao)高(gao)的(de)如(ru)巧(qiao)克(ke)力(li)奶(nai)来(lai)补(bu)充(chong)糖(tang)原(yuan)储(chu)备(bei),前(qian)提(ti)是(shi)选(xuan)择(ze)奶(nai)而(er)非(fei)含(han)乳(ru)饮(yin)料(liao)。

    对(dui)于(yu)运(yun)动(dong)人(ren)群(qun)来(lai)说(shuo),豆(dou)类(lei)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)剂(ji)含(han)量(liang)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)减(jian)少(shao)运(yun)动(dong)引(yin)起(qi)的(de)炎(yan)症(zheng)。大(da)豆(dou)蛋(dan)白(bai)中(zhong)也(ye)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)支(zhi)链(lian)氨(an)基(ji)酸(suan)(亮(liang)氨(an)酸(suan)),可(ke)以(yi)刺(ci)激(ji)肌(ji)肉(rou)蛋(dan)白(bai)生(sheng)成(cheng),有(you)效(xiao)增(zeng)加(jia)肌(ji)肉(rou)组(zu)织(zhi)。《国(guo)际(ji)运(yun)动(dong)营(ying)养(yang)与(yu)运(yun)动(dong)代(dai)谢(xie)杂(za)志(zhi)》发(fa)表(biao)的(de)一(yi)项(xiang)荟(hui)萃(cui)分(fen)析(xi)发(fa)现(xian),大(da)豆(dou)蛋(dan)白(bai)与(yu)动(dong)物(wu)蛋(dan)白(bai)一(yi)样(yang)好(hao)。尽(jin)管(guan)大(da)豆(dou)蛋(dan)白(bai)的(de)消(xiao)化(hua)率(lv)稍(shao)逊(xun)一(yi)筹(chou),但(dan)是(shi)大(da)豆(dou)食(shi)品(pin)富(fu)含(han)钙(gai)等(deng)电(dian)解(jie)质(zhi)和(he)维(wei)生(sheng)素(su),可(ke)以(yi)弥(mi)补(bu)一(yi)些(xie)食(shi)物(wu)的(de)不(bu)足(zu)。豆(dou)类(lei)可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)饱(bao)腹(fu)感(gan),增(zeng)加(jia)大(da)豆(dou)的(de)摄(she)入(ru)量(liang)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)控(kong)制(zhi)体(ti)重(zhong)、维(wei)持(chi)瘦(shou)肉(rou)组(zu)织(zhi),可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)骨(gu)质(zhi)疏(shu)松(song)风(feng)险(xian)、降(jiang)低(di)心(xin)脏(zang)病(bing)的(de)发(fa)病(bing)率(lv)。在(zai)一(yi)项(xiang)临(lin)床(chuang)试(shi)验(yan)中(zhong),研(yan)究(jiu)人(ren)员(yuan)发(fa)现(xian),每(mei)天(tian)摄(she)入(ru)30克(ke)大(da)豆(dou)这(zhe)种(zhong)中(zhong)等(deng)蛋(dan)白(bai)的(de)食(shi)物(wu),可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)代(dai)谢(xie)综(zong)合(he)征(zheng)的(de)风(feng)险(xian),从(cong)而(er)减(jian)少(shao)心(xin)脏(zang)病(bing)的(de)发(fa)生(sheng)。

    建(jian)议(yi)成(cheng)年(nian)人(ren)平(ping)均(jun)每(mei)天(tian)摄(she)入(ru)15-25克(ke)大(da)豆(dou)或(huo)相(xiang)当(dang)量(liang)的(de)大(da)豆(dou)制(zhi)品(pin)(20克(ke)大(da)豆(dou)相(xiang)当(dang)于(yu)北(bei)豆(dou)腐(fu)约(yue)60克(ke)、南(nan)豆(dou)腐(fu)约(yue)110克(ke)、豆(dou)腐(fu)干(gan)约(yue)45克(ke)、豆(dou)浆(jiang)约(yue)300克(ke)),运(yun)动(dong)人(ren)群(qun)可(ke)适(shi)当(dang)增(zeng)加(jia)。摄(she)入(ru)畜(chu)肉(rou)过(guo)多(duo)的(de)人(ren)群(qun),可(ke)用(yong)大(da)豆(dou)及(ji)其(qi)制(zhi)品(pin)来(lai)替(ti)换(huan)部(bu)分(fen)肉(rou)类(lei),既(ji)保(bao)证(zheng)优(you)质(zhi)蛋(dan)白(bai)摄(she)入(ru),又(you)减(jian)少(shao)因(yin)摄(she)入(ru)过(guo)多(duo)畜(chu)肉(rou)带(dai)来(lai)的(de)健(jian)康(kang)风(feng)险(xian)。在(zai)制(zhi)作(zuo)大(da)豆(dou)及(ji)其(qi)制(zhi)品(pin)时(shi),适(shi)当(dang)少(shao)放(fang)油(you)、盐(yan)、糖(tang)。

    减(jian)油(you)并(bing)不(bu)是(shi)所(suo)有(you)的(de)脂(zhi)肪(fang)都(dou)要(yao)杜(du)绝(jue),例(li)如(ru)橄(gan)榄(lan)油(you)和(he)葵(kui)花(hua)籽(zi)油(you)中(zhong)的(de)单(dan)不(bu)饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang),以(yi)及(ji)核(he)桃(tao)等(deng)坚(jian)果(guo)中(zhong)的(de)多(duo)不(bu)饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)可(ke)以(yi)保(bao)护(hu)健(jian)康(kang)。多(duo)不(bu)饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)通(tong)过(guo)抑(yi)制(zhi)肝(gan)脏(zang)中(zhong)的(de)基(ji)因(yin)表(biao)达(da)来(lai)减(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)生(sheng)成(cheng),它(ta)们(men)都(dou)有(you)助(zhu)于(yu)降(jiang)低(di)胆(dan)固(gu)醇(chun),还(hai)可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)患(huan)心(xin)脏(zang)病(bing)的(de)风(feng)险(xian)。有(you)证(zheng)据(ju)表(biao)明(ming)多(duo)不(bu)饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)睾(gao)酮(tong)水(shui)平(ping),又(you)与(yu)更(geng)好(hao)的(de)身(shen)体(ti)成(cheng)分(fen)、情(qing)绪(xu)和(he)运(yun)动(dong)表(biao)现(xian)相(xiang)关(guan)。

    减(jian)油(you)的(de)重(zhong)点(dian)在(zai)于(yu)减(jian)少(shao)烹(peng)调(tiao)油(you),目(mu)前(qian)我(wo)国(guo)居(ju)民(min)烹(peng)调(tiao)油(you)的(de)平(ping)均(jun)摄(she)入(ru)量(liang)已(yi)超(chao)出(chu)推(tui)荐(jian)量(liang)的(de)1/3,建(jian)议(yi)成(cheng)年(nian)人(ren)每(mei)天(tian)烹(peng)调(tiao)油(you)摄(she)入(ru)量(liang)以(yi)25-30g为(wei)宜(yi)。不(bu)同(tong)烹(peng)调(tiao)油(you)的(de)营(ying)养(yang)构(gou)成(cheng)不(bu)同(tong),多(duo)样(yang)化(hua)的(de)选(xuan)择(ze)有(you)利(li)于(yu)营(ying)养(yang)的(de)平(ping)衡(heng),建(jian)议(yi)采(cai)购(gou)烹(peng)调(tiao)油(you)时(shi)适(shi)当(dang)调(tiao)换(huan)品(pin)种(zhong)。在(zai)烹(peng)调(tiao)方(fang)式(shi)上(shang),建(jian)议(yi)选(xuan)择(ze)蒸(zheng)、煮(zhu)等(deng)方(fang)式(shi),少(shao)煎(jian)炸(zha)方(fang)式(shi)烹(peng)调(tiao)食(shi)物(wu)。此(ci)外(wai),在(zai)食(shi)物(wu)的(de)选(xuan)择(ze)上(shang),需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)避(bi)免(mian)“隐(yin)形(xing)油(you)”,学(xue)会(hui)看(kan)食(shi)物(wu)标(biao)签(qian),选(xuan)择(ze)脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)少(shao)的(de)食(shi)物(wu)。运(yun)动(dong)人(ren)群(qun)膳(shan)食(shi)中(zhong)适(shi)宜(yi)的(de)脂(zhi)肪(fang)量(liang)应(ying)为(wei)总(zong)能(neng)量(liang)的(de)20%~30%。饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)、单(dan)不(bu)饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和(he)多(duo)不(bu)饱(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)的(de)比(bi)例(li)应(ying)保(bao)持(chi)在(zai)1:1:1。

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    南(nan)方(fang)日(ri)报(bao)讯(xun) (记(ji)者(zhe)/郑(zheng)慧(hui)梓(zi))5月(yue)14日(ri),广(guang)州(zhou)地(di)铁(tie)集(ji)团(tuan)面(mian)向(xiang)媒(mei)体(ti)开(kai)放(fang)广(guang)佛(fo)南(nan)环(huan)试(shi)乘(cheng)。据(ju)悉(xi),广(guang)佛(fo)南(nan)环(huan)(佛(fo)山(shan)西(xi)站(zhan)-番(fan)禺(yu)站(zhan))、佛(fo)莞(guan)城(cheng)际(ji)铁(tie)路(lu)(番(fan)禺(yu)站(zhan)-东(dong)莞(guan)西(xi)站(zhan))即(ji)将(jiang)开(kai)通(tong)运(yun)营(ying),并(bing)将(jiang)与(yu)已(yi)开(kai)通(tong)的(de)佛(fo)肇(zhao)城(cheng)际(ji)(佛(fo)山(shan)西(xi)站(zhan)-肇(zhao)庆(qing)站(zhan))、莞(guan)惠(hui)城(cheng)际(ji)铁(tie)路(lu)(东(dong)莞(guan)西(xi)站(zhan)-小(xiao)金(jin)口(kou)站(zhan))相(xiang)连(lian),实(shi)现(xian)“四(si)线(xian)贯(guan)通(tong)”运(yun)营(ying)。四(si)线(xian)贯(guan)通(tong)后(hou)将(jiang)采(cai)用(yong)“站(zhan)站(zhan)停(ting)+大(da)站(zhan)快(kuai)车(che)”的(de)公(gong)交(jiao)化(hua)运(yun)营(ying)模(mo)式(shi),以(yi)及(ji)“12306+城(cheng)际(ji)铁(tie)路(lu)公(gong)交(jiao)化(hua)多(duo)元(yuan)支(zhi)付(fu)”双(shuang)票(piao)务(wu)系(xi)统(tong),旅(lv)客(ke)可(ke)随(sui)到(dao)随(sui)走(zou),无(wu)需(xu)提(ti)前(qian)购(gou)票(piao),搭(da)乘(cheng)城(cheng)际(ji)如(ru)搭(da)乘(cheng)地(di)铁(tie)般(ban)便(bian)捷(jie)。

    开(kai)通(tong)后(hou),线(xian)路(lu)将(jiang)采(cai)用(yong)公(gong)交(jiao)化(hua)运(yun)营(ying)模(mo)式(shi),开(kai)行(xing)“站(zhan)站(zhan)停(ting)”的(de)普(pu)通(tong)车(che)和(he)“大(da)站(zhan)停(ting)”的(de)快(kuai)车(che)珍妮slippery原版油管,新(xin)增(zeng)番(fan)禺(yu)站(zhan)和(he)广(guang)州(zhou)长(chang)隆(long)站(zhan)两(liang)个(ge)快(kuai)车(che)停(ting)靠(kao)站(zhan)。目(mu)前(qian)两(liang)条(tiao)已(yi)开(kai)通(tong)的(de)城(cheng)际(ji)线(xian)路(lu)快(kuai)车(che)停(ting)靠(kao)站(zhan)分(fen)别(bie)为(wei)肇(zhao)庆(qing)、鼎(ding)湖(hu)东(dong)、大(da)旺(wang)、三(san)水(shui)北(bei)、佛(fo)山(shan)西(xi)、东(dong)莞(guan)西(xi)、西(xi)平(ping)西(xi)、松(song)山(shan)湖(hu)北(bei)、常(chang)平(ping)南(nan)、陈(chen)江(jiang)南(nan)、西(xi)湖(hu)东(dong)及(ji)小(xiao)金(jin)口(kou)站(zhan)。届(jie)时(shi)全(quan)线(xian)快(kuai)车(che)停(ting)靠(kao)站(zhan)点(dian)将(jiang)达(da)到(dao)14个(ge)。具(ju)体(ti)的(de)开(kai)行(xing)时(shi)段(duan)和(he)开(kai)行(xing)区(qu)间(jian)将(jiang)结(jie)合(he)运(yun)输(shu)组(zu)织(zhi)计(ji)划(hua)在(zai)开(kai)通(tong)前(qian)进(jin)一(yi)步(bu)明(ming)确(que)。

    购(gou)票(piao)方(fang)面(mian),广(guang)肇(zhao)、广(guang)惠(hui)城(cheng)际(ji)将(jiang)沿(yan)用(yong)广(guang)清(qing)、广(guang)州(zhou)东(dong)环(huan)城(cheng)际(ji)的(de)“12306+城(cheng)际(ji)铁(tie)路(lu)公(gong)交(jiao)化(hua)多(duo)元(yuan)支(zhi)付(fu)”双(shuang)票(piao)务(wu)系(xi)统(tong)。其(qi)中(zhong),12306票(piao)务(wu)系(xi)统(tong)购(gou)票(piao) “当(dang)日(ri)一(yi)次(ci)有(you)效(xiao)”,乘(cheng)客(ke)只(zhi)要(yao)购(gou)买(mai)当(dang)日(ri)票(piao),可(ke)搭(da)乘(cheng)当(dang)日(ri)的(de)任(ren)何(he)一(yi)趟(tang)列(lie)车(che)。城(cheng)际(ji)铁(tie)路(lu)公(gong)交(jiao)化(hua)多(duo)元(yuan)支(zhi)付(fu)票(piao)务(wu)系(xi)统(tong),让(rang)市(shi)民(min)可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)经(jing)过(guo)实(shi)名(ming)制(zhi)验(yan)证(zheng)和(he)人(ren)脸(lian)核(he)验(yan)的(de)全(quan)国(guo)交(jiao)通(tong)一(yi)卡(ka)通(tong)、岭(ling)南(nan)通(tong)、羊(yang)城(cheng)通(tong)、广(guang)州(zhou)地(di)铁(tie)APP城(cheng)际(ji)乘(cheng)车(che)码(ma)等(deng)多(duo)种(zhong)支(zhi)付(fu)方(fang)式(shi)进(jin)站(zhan)乘(cheng)车(che),随(sui)到(dao)随(sui)走(zou)。

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    女(nv)单(dan)两(liang)位(wei)参(can)赛(sai)选(xuan)手(shou)中(zhong),孙(sun)颖(ying)莎(sha)在(zai)整(zheng)个(ge)巴(ba)黎(li)周(zhou)期(qi)内(nei)都(dou)有(you)着(zhe)极(ji)其(qi)稳(wen)健(jian)的(de)发(fa)挥(hui),当(dang)之(zhi)无(wu)愧(kui)获(huo)得(de)了(le)一(yi)个(ge)单(dan)打(da)席(xi)位(wei);陈(chen)梦(meng)则(ze)凭(ping)借(jie)着(zhe)在(zai)沙(sha)特(te)大(da)满(man)贯(guan)赛(sai)一(yi)路(lu)过(guo)关(guan)斩(zhan)将(jiang)夺(duo)冠(guan)的(de)表(biao)现(xian),最(zui)后(hou)时(shi)刻(ke)力(li)压(ya)竞(jing)争(zheng)对(dui)手(shou)王(wang)曼(man)昱(yu),获(huo)得(de)了(le)另(ling)一(yi)个(ge)单(dan)打(da)名(ming)额(e)。王(wang)曼(man)昱(yu)则(ze)作(zuo)为(wei)第(di)三(san)人(ren)出(chu)战(zhan)女(nv)团(tuan)比(bi)赛(sai),三(san)年(nian)前(qian)在(zai)东(dong)京(jing),王(wang)曼(man)昱(yu)作(zuo)为(wei)P卡(ka)选(xuan)手(shou)随(sui)队(dui)出(chu)征(zheng),并(bing)在(zai)团(tuan)体(ti)赛(sai)开(kai)始(shi)前(qian)顶(ding)替(ti)旧(jiu)伤(shang)复(fu)发(fa)的(de)刘(liu)诗(shi)雯(wen),并(bing)出(chu)色(se)地(di)完(wan)成(cheng)了(le)任(ren)务(wu)。在(zai)巴(ba)黎(li)奥(ao)运(yun)会(hui)周(zhou)期(qi)里(li),王(wang)曼(man)昱(yu)逐(zhu)渐(jian)成(cheng)长(chang)为(wei)顶(ding)级(ji)选(xuan)手(shou),她(ta)与(yu)陈(chen)梦(meng)配(pei)对(dui)组(zu)成(cheng)的(de)“梦(meng)昱(yu)”组(zu)合(he)今(jin)年(nian)已(yi)夺(duo)得(de)新(xin)加(jia)坡(po)大(da)满(man)贯(guan)和(he)沙(sha)特(te)大(da)满(man)贯(guan)两(liang)项(xiang)重(zhong)要(yao)赛(sai)事(shi)女(nv)双(shuang)冠(guan)军(jun),是(shi)出(chu)战(zhan)女(nv)团(tuan)的(de)合(he)适(shi)人(ren)选(xuan)。

    编辑:沈星健责任编辑:寿叶宇